广州夏令营：让孩子努力, 不如帮他培养这个习惯

“你在干什么啊！上课天天发呆，老师都找了我多次了！”

“凳子上有钉子吗？你就一刻都坐不住吗！你是不是有多动症啊你！”

几天前，我看见小丽的妈妈在路上训斥女儿——

小丽一直在用手抹眼泪，只是流泪。

小丽的妈妈一直对小丽很好，要什么有什么，衣食住行样样都是最好的，但是小丽的成绩并不是很理想。

其实很多孩子都有小丽这种问题，小学阶段的年纪正是活泼、好动的年纪。上课发呆、多动、写作业磨磨蹭蹭等，家长总是以为是孩子故意不认真、不专心造成的，其实真正的原因是孩子的“自控力”出了问题。

真正的“富养”，并不是说你给他多好的东西，买了多贵的学习用品，而是“帮助孩子养成一个良好的学习习惯”，这才是真正有用的富养！

有位教师曾在某省的一些小学做过调查，用小学生学习自控力量表并结合其学业成绩进行测量。结果表明，学生自控力的高低，对成绩的学习的影响极大。

自控力包括自控感、学习自控力、自控倾向、自控策略。其中，自控感和学习自控力与学业成绩呈现高度显著正相关，自控倾向、自控策略与学业成绩呈现中等程度显著正相关。所以，家长和教师可以通过培养儿童的学习自控力，提高其学业成绩。

首先，要确定一个“超出常理”的目标。

就拿背单词来说，有的孩子计划一天背30个单词，表面上看这个主意很好，每天记忆一点单词，不知不觉中提高英语成绩。但是实施起来，往往达不到预期的效果，为什么呢？因为人总有倦怠的时候，每天背20个单词对于孩子来说没有压力。没有压力也就没有动力了。当某天的作业突然增多，孩子就觉得“今天太累了，先不背单词了，不就少背20个，也没什么大不了的”。久而久之，每天背20个单词的计划就会被一拖再拖，最后不了了之。

所以，想要提高孩子的自控力，就要让孩子制定一个“超出常理”的目标。假设本学期一共要求掌握500个单词，那么就把这500个单词平均分配到一个星期里。用强迫的方法，在最短的时间内来主攻这500个单词。快速背诵，不要斟酌。早中晚各重复一次，然后开始背诵新的单词，每天重复检测、检测重复。

刚开始可能会感到压抑，但是过几天，大脑就逐渐适应这种快频的节奏。甚至会有一种很爽的感觉，一个星期就被背完了一个学期的单词，太有成就感了！

为什么人学习就很没有动力，但是一旦打游戏看电视剧就很有欲望呢？其实这都是“可见目标”做的祟。人看书、学习，几个小时内得不到具体的反馈，萌生一种“学了几个小时没有什么用”的感觉。但是打游戏，可以明确知道自己的战绩如何、看电视剧知道了剧情走向，有“可见目标”的反馈。让孩子确立一个“超出常理”的目标，就是让孩子在短期内看到“可见目标”。这样学习起来才有动力，才有紧张感。

这种短期的、紧迫的学习任务在不知不觉中提高了孩子的自控力，当他看到自己的学习结果是“可被控制”的，就会觉得这样学习高效，会重复使用这种方法学习。

其次，要善于使用提升自控力的“良药”——加强体育运动。有的家长会说，经常运动和成绩有什么关系啊？其实运动可以提升人的自控力。悉尼大学有两位心理学家，梅干•奥腾和肯恩•程，他们发现进行体育运动是提升意志力和自控力的一个好方法。他们的实验对象年龄从18岁到50岁不等的、有吸烟饮酒史的男性和女性。这些被试者此前都没有锻炼身体的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员使用资格。在第一个月里，他们平均每周锻炼1次。但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。

研究人员并没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。

锻炼能缓解普通的日常压力，抵抗抑郁。

最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

锻炼让大脑中产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的联通脑细胞。

锻炼能让你的大脑更充实、运转更迅速。其中前额叶皮质是最大的受益者。

要知道，前额叶皮质是负责决策的脑区。因此，锻炼通过促进大脑功能强化，改变了大脑结构，从而从生理结构上提升了人的意志力和自控力。

让孩子进行适当的体育锻炼，不仅可以强身健体，还可以让孩子提升自控力。当孩子对学习产生厌倦、烦躁心理，家长可以带着孩子去跑两圈、出出汗，能让孩子的学习更加有动力哦！

再次，想要提高自控力，还要学会情绪管理。

情绪和自控力是相辅相成存在的，情绪的好坏影响自控力的高低。有的孩子放学回家后不想写作业，因为在学校被老师批评、或者和同学发生矛盾，就会导致短暂性情绪低落。写作业的时候东想西想，心绪不宁。千万不要小看这偶尔的情绪变化，时间久了，孩子因为这种情绪上的波动而导致专注力下降，学习的时候就注意力不集中，导致成绩下滑。

孩子一旦出现情绪低落、激动、暴躁等，家长一定要及时处理，千万不要让孩子因此影响学习。

“别哭了，妈妈带你去吃好吃的。”——孩子学会了“情绪勒索”。

“你再大喊大叫，我就把你赶出去！”——孩子以后就会隐藏自己的情绪。

“怎么无精打采的，能不能认真点！”——孩子就觉得更加郁闷，无人理解自己。

如果孩子出现情绪反应，家长应该先安抚孩子，让孩子知道父母是可以信赖的，然后和孩子一起寻找解决问题的办法。

让孩子合理控制、排解自己的负面情绪，这件事本身就是对自控力的练习。

人生短暂，逝者如斯，我们用多少金钱都无法弥补逝去的时光。所以我们不能总是浪费时间在低效的学习中，掌握高效的学习方法、用较强的自控力去主导人生才是良策！

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